Не знаешь, какой вес ставить?

Введи свой текущий результат в жиме — получи первую неделю программы с весами в основных упражнениях и ориентирами для подсобки

Что входит в полный PDF

6 недель тренировок
рассчитанные веса в основных упражнениях
понятные ориентиры нагрузки для подсобки
подходы и повторы на каждую тренировку
неделя выхода на проходку
инструкция, как выбрать попытки на 6-й неделе

Подойдёт, если ты жмёшь 80–130 кг и застрял

жим не растёт 2–4 месяца
ты тренируешься без персонального тренера
уже пробовал менять подсобку, объём или интенсивность
хочешь понятные веса в основных упражнениях
не хочешь вручную считать проценты и собирать программу из разных источников
хочешь через 6 недель проверить новый максимум

Не подойдёт, если

у тебя травма плеча или локтя и нужен медицинский или тренерский контроль
ты новичок и ещё не освоил технику жима
ты хочешь полностью индивидуальное тренерское ведение
ты не готов следовать плану 6 недель

Почему это лучше случайной программы

Бесплатная программа

не знает твои текущие веса
часто считает только основной жим
не адаптирует подсобку

Excel и проценты

надо самому разбираться
легко ошибиться
неудобно использовать в зале

Персональный тренер

может быть лучше для техники и контроля
но стоит дороже
может ошибиться

Этот PDF-план

считается под твои данные
включает жим и подсобку
готов к использованию сразу после оплаты

Как работает покупка

Вводишь текущие веса и повторы в 4 основных упражнениях

Смотришь бесплатно 1-ю неделю

Покупаешь полный план за 890 ₽

Получаешь PDF на почту

Тренируешься 6 недель и проводишь проходку

PDF генерируется по введённым данным. Проверь значения перед оплатой.

Честно о текущем статусе

Сейчас доступен PDF-план на 6 недель. Полноценный веб-сервис с личным кабинетом, удобным дневником тренировок, сохранением истории циклов и автоматическим пересчётом следующих блоков находится в разработке. Покупая PDF сейчас, ты получаешь готовый план для текущего цикла и помогаешь нам понять, какие функции действительно нужны атлетам.

FAQ

Нужно ли знать точный 1ПМ?

Нет, можно ввести вес × повторы.

Что делать, если я не знаю максимум в подсобном упражнении?

Введи рабочий вес на 6–10 повторов.

План подойдёт новичку?

Лучше, если ты уже уверенно жмёшь и тренируешься регулярно.

Это замена тренеру?

Нет. План помогает рассчитать цикл и нагрузки, но не исправляет технику и не заменяет очный контроль.

Что я получу после оплаты?

PDF на 6 недель, рассчитанный по твоим данным.

Сервис уже работает?

Сейчас доступен PDF-план. Веб-сервис находится в разработке.