Жим стоит уже 2–4 месяца? Получи рассчитанный 6-недельный цикл под свои веса
Введи свои текущие максимумы в жиме и подсобных упражнениях. Сразу увидишь 1-ю неделю плана, рассчитанную по твоим данным. Полный PDF на 6 недель — 890 ₽.
Бесплатный расчёт
Рассчитай первую неделю бесплатно
Не знаешь максимум? Введи рабочий вес, с которым можешь сделать 5–10 повторов.
Что входит в полный PDF
- 6 недель тренировок
- рассчитанные веса по жиму
- рассчитанные веса по подсобным упражнениям
- подходы и повторы на каждую тренировку
- неделя выхода на проходку
- инструкция, как выбрать попытки на 6-й неделе
Подойдёт, если ты жмёшь 80–130 кг и застрял
- жим не растёт 2–4 месяца
- ты тренируешься без персонального тренера
- уже пробовал менять подсобку, объём или интенсивность
- хочешь понятные веса на каждую тренировку
- не хочешь вручную считать проценты и собирать программу из разных источников
- хочешь через 6 недель проверить новый максимум
Не подойдёт, если
- у тебя травма плеча или локтя и нужен медицинский или тренерский контроль
- ты новичок и ещё не освоил технику жима
- ты хочешь полностью индивидуальное тренерское ведение
- ты не готов следовать плану 6 недель
Почему это лучше случайной программы
Бесплатная программа
- не знает твои текущие веса
- часто считает только основной жим
- не адаптирует подсобку
Excel и проценты
- надо самому разбираться
- легко ошибиться
- неудобно использовать в зале
Персональный тренер
- может быть лучше для техники и контроля
- но стоит дороже
- может ошибиться
Этот PDF-план
- считается под твои данные
- включает жим и подсобку
- готов к использованию сразу после оплаты
Как работает покупка
Вводишь текущие веса и повторы
Смотришь бесплатно 1-ю неделю
Покупаешь полный план за 890 ₽
Получаешь PDF на почту
Тренируешься 6 недель и проводишь проходку
PDF генерируется по введённым данным. Проверь значения перед оплатой.
Честно о текущем статусе
Не готов покупать сейчас?
Оставь почту — отправим чеклист “5 причин, почему жим стоит”. После запуска сервиса дадим скидку 50% на первый цикл.
FAQ
Нужно ли знать точный 1ПМ?
Нет, можно ввести вес × повторы.
Что делать, если я не знаю максимум в подсобном упражнении?
Введи рабочий вес на 6–10 повторов.
План подойдёт новичку?
Лучше, если ты уже уверенно жмёшь и тренируешься регулярно.
Это замена тренеру?
Нет. План помогает рассчитать цикл и нагрузки, но не исправляет технику и не заменяет очный контроль.
Что я получу после оплаты?
PDF на 6 недель, рассчитанный по твоим данным.
Сервис уже работает?
Сейчас доступен PDF-план. Веб-сервис находится в разработке.